理財小時候讀書會：《交易心態原理》下集
本集節目我們繼續一起來讀《交易心態原理》這本書。我們將延續討論神經傳導物質如何影響我們的情緒和決策能力，並談到一些有趣的發現，比如長期壓力可能加速老化，以及現代社會的資訊爆炸如何影響我們的注意力。這些知識能幫助我們更好地理解和改善投資行為。我們還會分享成功投資者的重要特質，幫助您成為更優秀的投資人。節目中也會提供實用的心理健康技巧，讓您在忙碌的投資生活中保持良好的心理狀態。通過這集節目，您可以更好地了解自己的大腦如何運作，學會如何有效控制自己的交易心態，從而提高投資效果。無論您是專業投資者還是業餘愛好者，這集節目都能為您帶來有價值的見解和實用技巧。快來收看！
本集文字內容
多巴胺、血清素、腎上腺素與投資決策
壓力除了我們剛剛會有一些副作用以外，他還會讓你老化的特別快。所以他裡面講到說，其實交易員的年齡跟狗狗的年齡是一樣的。狗狗是不是一年的時候是長七歲？人類的一年是狗狗的七歲的概念。其實你如果是做交易員，你一直長期處於壓力的狀態的時候，你老化的速度就跟狗狗一樣。你過了一年，你等同於老化七年的概念。歡迎大家來到理財小時候讀書會。今天我們將延續上一集，這個講到《交易心態原理》。那作者呢，理察·彼得森，我們就已經稍微介紹過。他本身就是一個精神科醫師，也是位職業操盤手。那我們希望透過他的專業知識來理解，除了我們的心理狀態之外，生理到底如何影響我們的交易投資決策。
接下來我們將會介紹所謂的腦神經傳導物質，如何影響到我們的投資決策。以及最後呢，我們也會看一下我個人的親身經歷，尤其是注意力稀缺這一塊，是我們這個世代遇到的大問題。接下來我會稍微提，快速帶過那些神經傳導物質。
這些神經傳導物質在最近資訊爆炸的年代裡面，多多少少都提到了。裡面有關多巴胺，會誘使你更加產生愉悅感。所謂的大數據演算法也好，都在搶奪你的多巴胺，讓你的多巴胺能夠為它所用。那第二部分是血清素。血清素是，當血清素越低的時候，你越容易產生的是憂鬱的感受。
所以有一本書就常講，不是你很糟，是情緒很糟。那以往我們可以用心理學的觀點說，你可能是因為你過往的原生家庭，或者是你人生的挫折、挫敗，造成你有這些所謂的情緒反應，跟當下無關。可是從這本書的角度來告訴你的話，原來你的生理機制也會造成你會有這些所謂的不好的情緒。所以不是你這個人有什麼樣的問題，而是你現在的情緒狀態，是因為血清素的關係或多巴胺的機制，讓你沒辦法感覺到愉快，跟你當下這個人的狀態，或是跟你這個人的價值，一點關係都沒有。
那第三個是腎上腺素，當你壓力來的時候，這個腎上腺素會產生戰逃反應，讓你能夠專注力一點。比如說股災來的時候，對很多交易員來說是一個機會，因為波動非常大，所以很多交易員晚上也會跟著做單，因為晚上的夜盤反彈的幅度也都不小。
這個時候就是需要靠腎上腺素來提振你的精神跟專注力。再來所謂的乙醯膽鹼，跟記憶有關、學習有關。還有所謂的胺基丁酸，這個是跟我們的睡眠有關，像他裡面提到的就是GABA，GABA是跟這個東西有關。GABA也是最近很多健康食品會提到的一個營養素。剛剛講這些所謂的內分泌的神經傳導物質，它多多少少都影響到你的睡眠、你的情緒、還有你的放鬆程度。人在極度壓力下，我們的注意力是很難持久的。我自己親身的經歷是這樣子，因為年輕的時候都覺得說沒有感覺，當你高度的壓力持續了很長一段時間之後，你就會發現說你的注意力越來越落後，你的記性也很差，然後你專注力很弱，你連書本放在桌上，你看三行都看不下去，這三行到底寫什麼東西？
我想這句話講給很多長期處於壓力的人，不一定是指交易員，你只要是長期處於壓力的人，多多少少會有這樣的現象。因為你已經過度耗損你的腎上腺素。不管是血清素還有所謂的多巴胺，都不斷的被麻痺。然後高血壓裡面有講到說，高血壓的反應其實就是我們的腎上腺素，它帶來的一個生理現象。所以有的時候你的血壓很高，你吃了很多的所謂的降血壓藥，不一定對你有實質上的幫助。這個時候你要清楚，你的高血壓有可能就是因為不斷的分泌所謂的腎上腺素，造成你的血管收縮、血壓偏高。你反而不一定是要靠藥物，藥物雖然對你有幫助，只是一個所謂的治標，它不治本。
當你還沒老化到血管硬化的狀態下，你可能要考慮的是如何放鬆。不管是運動按摩，或者是看一些讓你能夠輕鬆的電影，聽一些好聽的音樂，你都可以去做實驗。我個人是有實驗過，經過厲害的按摩師按摩完之後，我的血壓全部都標準正常。這也不算是治本，因為那個只是告訴我說，原來我的高血壓，吃再多藥都不一定能夠好轉。能夠處理的反而是，應該是壓力的問題。然後其他很有趣的一個內容是，他裡面講到一個藥物，因為我個人有親身體驗，叫作心律錠。這個藥物反而會幫助我們面對緊張的場合。
比如說現在我在錄Podcast，過往每次錄Podcast的時候都會很緊張，怕表現不好。那後來他就告訴我說，原來這個心律錠在台灣還有另外一個名字叫作心康樂。這個藥物反而會幫助你穩定情緒，因為它是一個乙型阻斷劑，那它的學名我就不去贅述，大家有興趣可以去看看。所以透過某些藥物，幫助我們內分泌稍微做一個改善，你就可以稍微所謂的延緩這些反應的靈敏機制。那我覺得多多少少會幫助克服到這樣的問題。
情緒如何干擾投資決策
但這些東西最後我們還是要去探索說，到底什麼因子會讓我們這些情緒一直無法釋放？因為這些壓力無法釋放的時候，或是潛意識的問題沒有解決的時候，它就像這個如影隨形的一個針刺無時不在，不斷的這樣子稍微刺一下、刺一下、刺一下。
只要有一點點誘因，它就會跳出來干擾你的很多決策。我個人是深受其害啦。所以我在這個，為什麼我要離開職場，是因為這個影響已經對我造成很大的人生困擾。然後情緒對投資的影響。那剛剛已經講到，比如說現在空頭市場，資產你本身已經在虧損。這個時候虧損，我們本身對於虧損這件事情，就會產生很多的解釋機制。這個解釋機制，就是對於說你金錢的觀念。因為你比如說賠了一百萬，你就會聯想到說，這一百萬可能是一台車子不見了，或者是你小孩子的出國留學基金，或者是你可以退休養老的等等。
它會產生一些無限的腦補跟幻想。那我們回到前面講，如果你今天是所謂的前島腦葉這個損害，你可能對風險就沒有那些感受，也就是說這些腦補現象不會在你腦袋裡面發生太多干擾現象，因為他跳不出來。但是就是因為你是個正常人，所以你的戰逃反應跳出來了，它會丟出很多的所謂的擔憂跟恐懼的現象，迫使你在這個壓力很大的情況，會產生兩種情緒反應。要嘛就是停止不動freeze，遇到壓力來的時候有人就當機了、不動。另外一種狀況就是所謂的退縮，乾脆花錢消災，把這個部位砍掉。我不是說融資不要砍掉，就是說你就算這個部位是長期投資的，你也會把它砍掉，因為你受不了那個壓力。
這個時候你就會做出這樣的一個行為、不理性的決策。當這個時候會發生的時候，我們就會出現，要嘛就是太晚砍股票，就剛剛講的停止動作；要嘛就是承認自己錯誤這件事情非常痛苦，因為它帶來很大的懊悔感，所以也會影響你不願意去行動。
那最後呢，我想會講到這件事情是說，因為我們常聽到的一句，就是巴菲特的名言：「要在別人貪婪的時候我們恐懼，在別人恐懼的時候我們貪婪。」我覺得他不是真正貪婪，就是他已經能夠規避掉這個所謂的恐懼的情況。因為就像這次崩盤以前，那個新聞之前就已經說了，巴菲特現金持有部位，在崩盤前夕，已經把所謂的Apple的股票砍掉50％。他手上的現金部位已經創歷史天價。
所以他並不會去遭遇到這個人的大腦機制的影響。所以為什麼他人家在恐慌，他不會恐慌，因為他根本就不會有恐慌的感受。他沒有那樣的條件。所以為什麼這個，他要做這兩個行為。第一個是貪婪的時候我們退出，第二是恐懼的時候他要準備買進。因為人類大部分的決策都是這樣反應的，從我剛剛稍微跟各位介紹一下大腦的機制，前面有提到說，大部分的人都是偏負面的。所以當你能夠越過那個所謂的恐懼的感受，願意相信自己會成為股神的那一刻，其實都已經到行情末端了。所以我會講到所謂的股市的養套殺的過程。
那這個其實都是在刺激你的阿肯伯氏核，讓你產生愉悅感。然後還有所謂的內側前額葉的皮質，跟我們剛剛講的前島腦，這就是大腦神經學，告訴我們為什麼會在股市的頂部的時候，產生所謂的狂妄自大的狂熱感，然後在股市的低點的時候，會產生很多的所謂的恐懼、恐慌、懊悔等等的恐懼的現象。這就是正常人的大腦反應，巴菲特也是正常人，但是他基於這個機制，讓自己不要跳到這兩個框架裡面。所以當市場很狂熱的時候，他能夠慢慢退出；當市場很恐慌的時候，他有能力開始做決策。
如果想想看喔，如果今天的事件是巴菲特沒有預期到的，沒有預期到的，我相信他跟一般人一樣多多少少都會恐慌，也有可能會慌張。
只是因為他的投資決策，讓他不會陷入到這兩個情境。好，那我們再講裡面書中有提到一個跟我過往經驗比較有關的一個例子。他說壓力除了我們剛剛會有一些副作用以外，他還會讓你老化的特別快。所以他裡面講到說，其實交易員的年齡跟狗狗的年齡是一樣的。狗狗是不是一年的時候是長七歲？人類的一年是狗狗的七歲的概念。其實你如果是做交易員，你一直長期處於壓力的狀態的時候，你老化的速度就跟狗狗一樣。你過了一年，你等同於老化七年的概念。
這也是說給正在做交易的朋友們自己要省思一下。你是不是有必要花那麼大的代價去看盤做交易決策？那何不如就學學《致富心態》的作者，他們的投資模式，以及他講的一些重要觀念，如何去長期投資。將你的熱情能夠專注在你喜歡的事物上面，去幫助別人也好，或是過一個比較輕鬆愜意的一個生活模式。
高績效投資人的特質
那最後講到說高績效的投資人，其實都不是贏在智商。剛剛我們一開始就講到，情緒反而是我們交易員的大敵。所以我們的敵人都是我們自己。這個是看了很多投資書籍裡面，只要是要講到心理學相關的都會告訴你。30％的部分是投資技巧決定我們的投資績效，70％的心理狀態來影響你的最終結果。這個就是我們必須要花更多的時間去正視自己的狀態。
那裡面講到投資人呢，高績效投資人的一個特質，大家可以參考一下。畢竟這個描述並不是那麼的細，有興趣的可以再看看書中所闡述的。我稍微帶過一下，裡面其實有講到個人的個性。那個性很籠統。剛剛我講到個性有關你的生理機制，還有你過往的學習經驗，或是從小建立的原生家庭的觀念。第二個是認知能力，這個認知能力的好與壞會幫助你行為決策，這個認知能力是必須要訓練的。再來就是EQ，那EQ裡面剛剛講到，除了你有很好的一個心智模式，就像《致富心態》的心智模式，你如果都能夠建立在你身上的時候，你或許就有辦法做出類似作者那樣的行為模式。
但是相信這蠻困難的。然後第二點是EQ好的人，是因為大腦裡面有一些機制運作的比較健全。那我們一般人如果發現，你無法控制情緒的時候，或許也是給一個方向。你甚至也可以去看看一些腦神經學，看看你身上的內分泌或腦部的運作狀態，是不是不適合做這種高壓的投資決策。你可以去找一些合適的一個工作。那最後是要持續訓練。持續訓練這蠻重要的，因為很多東西不是你原本天生就擁有的。即使你有前面三樣的一個良好的條件，你仍然要透過不斷的持續訓練，才能夠將這些所謂的好的觀念、好的一個機制，能夠複製在你的身上。
然後最重要的是你要培養復原的技巧。就是以前我聽過一位講師叫謝文憲，他在他的新書裡面，就是《極限賽局》裡面有講到，他有一個人生成功方程式。裡面他寫了一個分母，最後他的分母反而是那個跌倒的時間不要太長。他裡面講到的人生方程式，就是總結他的人生經驗裡面。我們可能透過自己的能力、天賦，還有所謂的人脈，甚至你的人生願景，造就你事業的大小。可是呢，最重要的那個分母，分母就是那個跌倒的時間不要太長。就像川普也常常在破產。選總統，因為一些事件的關係他選不上。結果他能夠四年後東山再起。
我相信川普就是一個很好的案例，他的跌倒時間真的是非常短。更要去理解說，為何有些人他遇到困難的時候，他不會需要太長的躺平時間。躺平是必要的，各位不是說不要躺平。躺平的時候不代表你也不要動。你還是要持續前進，本來以前你是快跑前進，你現在變成散步或小碎步。但是你還是要不斷前進，讓自己去探索一下到底是什麼原因。然後正視自己為什麼開始有這些情緒反應，然後阻止你無法進步。就像我要慢慢的認知，原來我那樣的工作環境，對於我個人是不適合的。因為裡面剛剛有講到說血清素下降的問題。
盯盤與交易對大腦可能的破壞
我們如果長時間盯著看盤螢幕，雖然不是每個人都會有，但是對於我這個人來講，它的確造成我的情緒壓力，一直在被刺激。所以我造成所謂的多巴胺麻痺了。第二個我血清素下降。第三個睡眠品質非常差。也可能會習慣晚睡等等。甚至我一天可能睡不到四五個鐘頭。這樣的長期習慣被養成之後，我就會影響到後續的連鎖反應。就是所謂的睡眠不足、記憶力衰退。然後情緒有時候易怒，不知道為什麼就容易生氣。然後你可能講話或反應都會開始變慢。這就是我剛剛說原來我們的大腦，經過這樣長期的破壞之後，很多的機制已經無法讓你隨心所欲。
這個就是這本書帶給我最大的提醒跟價值。因為他裡面的故事就提到一個自營交易員，他是做所謂的ADR套利交易。比如說就台灣有台積電，美國有ADR的台積電，這兩者之間有一定的所謂的正相關。所以當兩者偏離太大的時候，這位交易員就是做套利，一買一賣去把那個中間的價差給賺進來。那在2007年以前大部分都是手動交易，電腦都是只是輔助的。到2007年以後這個所謂的程式化交易越來越盛行，所以他的競爭越來越激烈。他已經越來越吃不到這個價差。他反應只要比別人慢一點，他的利潤就會越來越差。
所以在這個過程中他曾經風光一時，最後開始遇到很大的困境。因為他必須要有更大的專注力。所以他透過藥物也好，或是透過其他的聲光刺激，幫助他在盯盤的時候不要太容易疲勞。他晚上的時候也不睡覺，都在玩一些撲克牌的遊戲做放鬆。結果就惡性循環，這就是我過往雖然沒有像這位交易員做到那麼大的成功的經驗。但是因為工作的關係我必須要盯盤，甚至要關心部位。所以很容易我長時間就是一天只睡四五個鐘頭。其實那是很沒有必要的，因為這些並沒有辦法提升我的交易績效。
第二是他晚上要放鬆，所以他沒有睡覺。他反而去打撲克牌。他給自己一個合理藉口，他透過撲克牌賺的錢，他可以繼續做交易。這個其實是一個很容易自我欺騙。他裡面大腦講到的心理偏誤機制。最後他跟他女朋友的互動就是沒辦法溝通。他女朋友就反應說你怎麼都不在聽我講話，你一直在那邊放空，好像溝通就出現困難。那也沒辦法專心閱讀，又容易動怒，最後他就跟他女朋友分手。我過往的一個人生經驗相似啦，我不能說全部百分之百的複製。但是我知道原來這樣的工作機制代價有多大。所以你在賺取你的薪水報酬的時候，請要去正視一下，它其實未來可能產出的代價有多高。
當然也許你當下是不知道啦 所以我們透過Podcast 來先給你做個提醒 不要處於長期壓力太久 你如果是說常常必須要熬夜加班的 我相信兩三年你就會感受 即使是你二十幾歲
當然也許你當下是不知道啦，所以我們透過Podcast來先給你做個提醒，不要處於長期壓力太久。你如果是說常常必須要熬夜加班的，我相信兩三年你就會感受。即使是你二十幾歲，你都有可能開始會覺得怎麼初老症狀開始發生了。解決的方式就是他最後也離職。他離了一年之後，他就去印度靈修。這是很多人都會去做的事情，為什麼台灣宗教也蠻發達的，為什麼？因為我們台灣的工作壓力也是非常誇張的，不比中國大陸那邊內捲的狀態一樣。所以我們台灣有很多的身心靈也算是蠻旺盛的。
雖然這也不是什麼壞事，但是這個都是一個類似沒有正視自己的問題。那如果你再回來，他裡面有描述到一句話。他就講到說，他回到職場後開始就不做靈修了。第一個回職場，回到原來的環境。第二個是不做靈修。結果他那個分心的狀態又回來了。整天看盤，就是有個奇妙的力量，它會改變我。
剛剛提到這段文字為什麼要特別強調，就是你如果再回到原來的環境，那環境怎麼樣塑造你成為那樣的人，那你就有機會再打回原形。因為你只是一個人，你沒辦法控制你大腦各部位的分泌機制。即使你是已經有靈修了很高段的經驗，但是它治標不治本。只要你中斷了所謂的靈修，也就是所謂的recover的動作，那你久而久之你就會打回原形。除非你就換個環境，你就做個抉擇就好了。你可以選擇環境的。
書中裡面提到一段話。他說青少年還在發育的時候，過量的看電視會造成注意力的耗損及感到憂鬱。因為多巴胺長期被刺激會感受到不敏感。這個 generation，我們短影音太發達了。所以我們很習慣快速接受刺激，一直在刺激。今天30秒被刺激完，看了影片很高興笑哈哈，或是看到一段金句覺得好感動好棒，然後就想要繼續看下去。這樣不斷的刺激之後你會多巴胺疲勞，這個時間一久你就會發現說，好像沒有這些刺激，你覺得人生很真無趣。
交易員的職業風險與心理健康
我剛剛有提到說交易員就是要監控很多資訊。我們不是只有看技術型態，我們還要追蹤部位。然後我們還要開會，要做報告，要對客戶報告。你必須要同時間應付很多的事件跟刺激。這樣一樣都會造成你的腎上腺素疲勞。你的多巴胺被耗乾了，然後血清素一直降低無法回補，因為睡眠不足嘛。這些東西都會造成後續的生理反應機制。
交易真的適合自己嗎？
所以在這一本書裡面就是要提醒有這樣的機制，你有選擇，你沒有必要一定要做這樣的工作。雖然它薪水很高，但是它的確會造成你很大的破壞。你如果是一個容易緊張的人，不要去做短線的交易。你可以去做長線的投資佈局。你只要正視到你自己的身體狀態，因為有時候這個改變是非常漫長的。
你知道之後你可以有選擇做環境上的調整跟改變。剛剛有講到說裡面就是海馬迴的問題。我剛剛有提到海馬迴是因為，因為海馬迴的一個萎縮，是因為長期壓力會造成的。所以你的注意力跟所謂的記性會變差，裡面有一塊的破壞，就是海馬迴的破壞。那我們就稍微提到一下怎麼恢復這個海馬迴的機制。
學習新事物
第二個要學習新事物。當我們的壓力過大的時候，當我們的壓力過大的時候，你所有的focus就只有在那個點上面。你會忽略掉你周圍所有的新鮮的事物。你會忽略掉你周圍所有的新鮮的事物。這樣子一樣，就剛剛講到那些狀態變化，你一定會開始疲乏的，你會覺得人生真的很無趣。
所以一定要給自己一個機會去學習新的事物，讓你的大腦神經突出，可以重新長出新的東西來，讓它活化。否則很多功能就是用進廢退。就是所謂的馬太效應。雖然馬太效應在講的是有錢人越來越有錢，我在這邊引申用來的就是，很多事情你不去持續的操練。練習它、刺激它，它一定會慢慢的萎縮。因為人的能量有限，他必須要用在最需要的地方上面。當你戰逃反應的時候，就是等同於你調動全身的能量，去應對你當下所面臨的壓力。所以你很多的生理機制會暫停。比如說你的消化機制就會開始弱化。這都是因為你的全身能量去調動到別的地方去運作。
運動
第三，就講到說運動，運動就不用講了。我相信很多人都知道運動的好處。那現在很多YouTuber網紅都在推薦所謂的超慢跑，或是Zone2這樣的概念。我也建議各位可以去參考一下，因為它不會造成你在運動上面的困難。你也許在家裡就可以運作了。所有的東西為什麼不願意改變是因為阻力太大。所以降低阻力讓自己願意動起來。
健康飲食
第四個是要健康飲食。我剛剛提到了很多的血清素跟睡眠品質不好，都可以透過一些健康飲食的幫助，增加你該有的一些神經傳導物質，讓它能夠正確的運作。
我們剛剛提到說《致富心態》作者，最常喜歡引用的一句話，就是拿破崙的一段名言。所謂的天才，就是在人類失去理智的時候還可以正常行事的人。不要成為那些所謂的想像中的天才，你只要成為正常人就好。因為大部分人是沒辦法正常運作的。所以我剛剛講到很多的大腦機制。再來就是足夠的睡眠。有沒有都講得很簡單。你去運動，你好好把覺睡飽，把你的睡眠補足。
壓力管理，當心自己的腦補
然後再來就是所謂的壓力管理。那壓力管理部分來講的話，其實都是改變你對事件的一個認知。前一陣子美國也很常流行的所謂的正念冥想、meditation，或者是說很多的信仰都在幫助你回歸到你的內心自在。你要如何去正視你原本內心的真實聲音，而不再受大腦的情緒所控制。
最近電影裡面所謂的《腦筋急轉彎》是不是已經到第二集了？剛好就講到焦慮這一塊。大家也可以有空的話去看看，《腦筋急轉彎》它如何用所謂的擬人化的方式，表現出大腦如何在產生焦慮的時候如何運作。
但重點就是像前面，高績效的交易員裡面有一塊就是持續訓練。這些東西你都知道，但是你一定要落實在你的生活中。不斷的練習它才會變成你的神經突出，長出來才會變成你這個人的完整模樣。
保持社交
那最後呢，社交，保持社交，當然我不一定很認同這句話。有些，你們常講什麼MBTI有所謂的I型人跟E型人這兩類人。I型人不喜歡人多的地方是因為，他某個大腦機制太過敏感，所以他不斷的在接收訊息、反饋。所以他很容易疲勞。
你有可能I型人變成E型人。主要的部分就是你要開始阻斷，練習不去解釋這些反應。就是不要再腦補了。一直腦補你的大腦很辛苦，它一直要播放電影給你看。所以它的memory會不夠。所以你只有回到家的時候你才會感覺到輕鬆自在，因為你那個時候才是真正的充電，你大腦的記憶體才會釋放。那E型人不一樣，E型人他本身就喜歡這樣熱鬧的環境，因為他會刺激他的所謂的血清素或是多巴胺，讓他感覺到愉悅。這時候他才會感覺到幸福感滿滿。但是I型人不行，所以你要先認清楚。不管是我們本身的天生機制也好，或是我們對於事件的解釋能力，你必須要去扭轉。
